5 NGUYÊN TẮC GIÚP KHÔNG GIAN LÀM VIỆC CỦA BẠN LUÔN "KHOẺ MẠNH"

1. Căn chỉnh tầm nhìn bắt đầu từ đôi mắt

Khi dành phần lớn thời gian trước màn hình, đặc biệt với cường độ họp video cao, hãy khởi đầu một cách chuẩn chỉnh để giảm áp lực lên mắt, cổ và vai.

• Tầm nhìn trung tâm: Giữ màn hình thẳng với vai, không lệch trái hay phải.
• Khoảng cách lý tưởng: Màn hình nên cách mắt khoảng một cánh tay. Nếu tay bạn không thể với tới, bạn đang ngồi quá xa, nếu chạm vào dễ dàng, bạn đang quá gần.
• Chiều cao màn hình: Đỉnh màn hình ngang tầm mắt. Tránh cúi hoặc ngẩng đầu quá nhiều.
• Ánh sáng đầy đủ: Đảm bảo khu vực bàn làm việc được chiếu sáng rõ, tránh để mắt phải điều tiết quá mức.

2. Tối ưu điểm chạm giảm áp lực lên cơ thể

Mỗi điểm tiếp xúc giữa cơ thể và không gian làm việc đều ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài. Việc ngồi đúng tư thế giúp giảm chấn thương cổ tay, vai và lưng.

• Cánh tay: Treo thẳng dọc theo thân người.
• Khuỷu tay: Tạo góc tự nhiên 70–120 độ, giữ sát cơ thể.
• Cổ tay: Luôn giữ cổ tay thẳng khi gõ phím hoặc sử dụng chuột.
• Tránh căng cơ: Điều chỉnh tư thế ngay khi có cảm giác mỏi vai, cổ hoặc tay.

3. Ngồi đúng cách, nền tảng của hiệu suất bền vững

Không gian làm việc công thái học bắt đầu từ chiếc ghế phù hợp. Một chiếc ghế tốt không chỉ hỗ trợ cột sống mà còn giúp bạn duy trì tư thế đúng suốt cả ngày.

• Cá nhân hoá ghế: Hãy điều chỉnh chiều cao, lưng tựa, tay vịn... theo vóc dáng của bạn.
• Trọng tâm: Giữ góc giữa thân và đùi ≥ 90 độ.
• Tựa tay: Không nên cản trở bạn tiếp cận bàn. Điều chỉnh độ cao tay ghế nếu cần.
• Khoảng cách chân: Đảm bảo không bị bó gối hay va đập vào đáy bàn.
• Chân vững vàng: Đặt trên mặt phẳng, sàn nhà hoặc bệ gác chân để tránh dồn áp lực vào đầu gối.

4. Luân phiên đứng đa dạng hoá tư thế làm việc

Ngồi liên tục có thể dẫn đến đau lưng, mỏi vai gáy và giảm tuần hoàn. Do đó, thay đổi tư thế là điều thiết yếu trong một môi trường làm việc hiện đại.

• Bàn đứng điều chỉnh độ cao: Sử dụng bàn nâng hoặc phụ kiện chuyển đổi chiều cao nếu có thể.
• Thời lượng phù hợp: Bắt đầu với 15 phút đứng làm việc mỗi ngày, tăng dần theo thời gian.
• Cử động liên tục: Không đứng yên một chỗ. Hãy nhún nhảy nhẹ, đổi tư thế để máu lưu thông tốt hơn.
• Giữ khu vực chân thông thoáng: Tránh để dây cáp, chân ghế gây cản trở hoặc vấp ngã.

5. Tư thế nghiêng về trước, phong cách làm việc chủ động

Bổ sung cho ngồi và đứng, tư thế nghiêng về phía trước giúp bạn làm việc năng động hơn, thường áp dụng với ghế đa tư thế hoặc bàn làm việc điều chỉnh được độ cao.

• Ghế phù hợp: Chọn ghế có tính năng ngả linh hoạt như các dòng ghế công thái học Tone, Genesis, Aston...
• Giữ góc mở giữa thân và đùi từ 90 độ trở lên.
• Đảm bảo an toàn: Khoá bánh xe hoặc đảm bảo ghế không trượt trên sàn.
• Không sử dụng tựa tay: Trong tư thế này, tựa tay có thể gây cản trở chuyển động.
• Chân đặt vững: Trên mặt phẳng để hỗ trợ toàn bộ trọng lượng cơ thể.

Kết luận

Một không gian làm việc khoẻ mạnh không cần quá cầu kỳ, nhưng cần được thiết kế và sử dụng có chủ đích. Dù bạn làm việc tại văn phòng hay tại nhà, việc áp dụng các nguyên tắc công thái học sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, giảm căng thẳng thể chất và cải thiện chất lượng cuộc sống mỗi ngày.