5 NGUYÊN TẮC ĐỂ CÓ TRẠM LÀM VIỆC KHOẺ MẠNH
Bạn đang hướng tới một không gian làm việc khoẻ mạnh, nơi bạn có thể vận động nhiều hơn và làm việc hiệu quả hơn. Tuy nhiên, dù “công cụ” hỗ trợ tốt đến đâu cũng sẽ không đạt hiệu quả tối đa nếu không được sử dụng đúng cách.
5 nguyên tắc sau sẽ giúp bạn có một trạm làm việc công thái học liên tục mỗi ngày.
1. Nhìn
Trong một ngày làm việc bạn sẽ dành nhiều thời gian trước màn hình, đặc biệt nếu bạn tham gia nhiều cuộc gọi video. Giống như tư thế khởi động trong nhiều môn thể thao, khởi đầu tại nơi làm việc mượt mà sẽ tạo điều kiện tốt cho những gì diễn ra sau đó.
Trung tâm tầm nhìn
Giữ cho vai của bạn luôn song song với màn hình làm việc.
Khoảng cách
Màn hình làm việc của bạn nên cách khoảng một cánh tay.
Mẹo: Hãy với tay và kiểm tra – nếu cánh tay của bạn chạm vào laptop, bạn đang ngồi quá gần. Nếu bạn không thể với tới, bạn đang ngồi quá xa!
Chiều cao
Đầu của bạn phải luôn thẳng, điều này sẽ làm giảm áp lực cho cổ và cột sống của bạn.
Ánh sáng
Bạn không nên căng mắt liên tục để nhìn thấy bàn phím hoặc ghi chú của mình. Hãy đảm bảo bề mặt làm việc của bạn được chiếu sáng tốt.
2. Điểm chạm
Trong khi chúng ta luôn cho rằng sự tiện lợi nên được đặt lên hàng đầu thì ở góc độ sức khoẻ, công thái học mới là điều quan trọng nhất tại nơi làm việc, đó chính là khi bạn đứng dậy.
Cánh tay
Cánh tay trên của bạn nên được treo thẳng và gần sát với hai bên cơ thể.
Khuỷu tay
Giữ khuỷu tay gần với cơ thể. Góc khuỷu tay nên nằm trong khoảng từ 70 đến 120 độ.
Cổ tay
Giữ cho cổ tay luôn thẳng khi làm việc.
3. Ngồi làm việc
Một chiếc ghế công thái học cho phép bạn cá nhân hóa sự thoải mái và tối ưu hoá khả năng sử dụng bàn làm việc. Tìm hiểu thêm về cách ghế ngồi công thái học của The City hỗ trợ cột sống cho bạn.
Điều chỉnh
Đảm bảo rằng ghế của bạn được điều chỉnh phù hợp với cơ thể bạn.
Mẹo: Nếu bạn đang sử dụng ghế The City, hãy kiểm tra video hướng dẫn điều chỉnh trên trang sản phẩm – ví dụ như ghế Tone
Trọng tâm cơ thể
Khi ngồi, hãy đảm bảo cho thân và đùi của bạn tạo một góc lớn hơn hoặc bằng 90 độ.
Tựa tay
Tựa tay ghế không nên cản trở bạn tiếp cận bề mặt làm việc – điều chỉnh chiều cao của nó nếu cần thiết.
Chân
Tạo khoảng trống thoải mái giữa đáy bàn làm việc và đỉnh đầu gối của bạn.
Bàn chân
Giữ chân trên bề mặt phẳng của sàn nhà hoặc trên một bệ để chân.
4. Đứng làm việc
Ngồi làm việc suốt cả ngày thì không tốt cho cơ thể. Thiết lập trạm làm việc công thái học lý tưởng để có thể điều chỉnh chiều cao, cho phép bàn làm việc trong tư thế đứng.
Bề mặt làm việc cao
Nếu bạn có một bàn làm việc có thể điều chỉnh chiều cao, thật tuyệt vời. Nếu không, hãy xem xét một phụ kiện bàn có thể điều chỉnh hoặc tìm một bề mặt làm việc có chiều cao tương tự quầy bar để thay đổi tư thế làm việc, tránh ngồi quá lâu gây cản trở lưu thông máu.
Khoảng thời gian
Hãy đặt mục tiêu đứng làm việc trong khoảng thời gian 15 phút mỗi ngày. Khi bạn dần quen với việc đứng, bạn có thể nâng thời gian lên hoặc kết hợp luân phiên giữa ngồi và đứng.
Di chuyển
Đừng đứng yên một chỗ. Hãy giữ cho cơ thể luôn vận động. Thay đổi tư thế, có thể nhún nhảy một chút, duy trì sự năng động.
Tự do di chuyển
Đảm bảo rằng không có gì cản trở ở chân bạn có thể khiến bạn vấp ngã, chẳng hạn như dây sạc hay chân ghế của bạn.
5. Ngồi “đổ người” về phía trước
Nếu bạn có một bàn làm việc điều chỉnh chiều cao, người bạn đồng hành tốt nhất là một chiếc ghế công thái học cho phép bạn ngồi “chủ động”. Những mẫu ghế với thiết kế đa tư thế dành cho bạn như Tone, Aston, Genesis…
Ngồi hướng về phía trước kết hợp lợi ích của việc ngồi và đứng. Nó bổ sung một lựa chọn tư thế cho bạn.
Cố định ghế
Hãy chắc chắn rằng các bánh xe của ghế đã được khoá hoặc đảm bảo bánh xe phù hợp không bị trượt trên bề mặt sàn.
Thân trên
Giữ góc giữa thân trên và đùi của bạn từ 90 độ trở lên.
Tựa tay
Không sử dụng tựa tay trong tư thế làm việc này.
Tự do di chuyển
Hãy đảm bảo rằng không có gì dưới chân bạn có thể gây vấp ngã, như dây sạc hoặc chân ghế của bạn.
Chân
Giữ chân phẳng trên sàn nhà hoặc trên bệ để đặt chân.
